Panduan Menjalani 30 Hari Diet Bebas Gula

Konsumsi kelebihan gula tidak hanya bisa memicu obesitas, tapi juga meningkatkan kolesterol dan tekanan darah, serta risiko kanker, diabetes dan penyakit jantung. Bahkan dr. Joel Fuhrman, penulis The End of Dieting, yang dikutip oleh Daily Burn menekankan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula harus dianggap berbahaya seperti merokok. Untuk mengatasi risiko mengerikan ini sesegera mungkin, Anda bisa mulai melakukan diet bebas gula. Lihatlah artikel ini untuk mengetahui caranya.

Berapa batas maksimum konsumsi gula per hari?

Batas konsumsi gula kertas harian yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh per hari. Jika menggunakan angka, Anda mungkin sudah "manis". Tapi, faktanya, jumlah konsumsi rata-rata bisa berkali-kali lebih banyak dari itu.

Jumlah asupan gula Indonesia sebenarnya mencapai 15 sendok teh per hari, bahkan mungkin lebih. Orang Amerika pada umumnya bisa mengkonsumsi begitu banyak makanan manis, apapun bentuknya, yang berjumlah 22 sendok teh gula. Jumlah ini tiga kali lebih banyak dari yang disarankan oleh American Heart Association.

Diet tanpa gula tidak berarti berhenti makan gula, seharusnya hanya sangat terbatas

Secara umum, diet bebas gula tidak harus meniadakan asupan gula sepenuhnya. Namun, tubuh masih membutuhkan gula untuk memasok energi. Pola diet ini lebih banyak membatasi asupan gula harian Anda seminimal mungkin.

Gula yang ada di sini adalah tambahan asupan gula makanan penutup, minuman manis, makanan olahan dan makanan ringan, pengganti gula yang terbuat dari gula biasa. Asupan gula alami, baik buah maupun sayuran, masih diperhitungkan, namun jumlahnya juga terkendali.

Ketika sampai pada diet bebas gula, pria seharusnya tidak mengkonsumsi gula ekstra lebih dari 9 sendok teh per hari, sementara wanita harus membatasi asupannya hingga tidak lebih dari 6 sendok teh per hari.

Panduan ini mengikuti diet bebas gula 30 hari

Diet bebas gula yang Anda pakai dalam disiplin dapat membantu mengendalikan asupan gula harian Anda, dan bahkan cenderung tidak menjadi bagian dari gaya hidup sehat permanen. Inilah langkah-langkahnya:

3 hari pertama

Terkadang, saran "cukup membatasi" tidak cukup jelas bagi kebanyakan orang. "Untuk bersikap adil, berapa banyak?" Selain itu, panduan ambigu ini dianggap tidak efektif bagi orang-orang yang sudah kecanduan gula. Itulah sebabnya Brooke Alpert, ahli diet berlisensi dari New York, menekankan bahwa Anda baru saja menyingkirkan makanan bergula dari makanan Anda selama 3 hari pertama.

Ini termasuk tidak makan buah-buahan, sayuran dengan pati (misalnya jagung, ubi jalar, singkong), susu dan produk susu, gandum dan alkohol. Pada dasarnya Anda hanya mengonsumsi protein, sayuran dan lemak sehat. Misalnya makan tiga butir telur, makan 300 gram ayam / ikan / tahu dengan salad sayuran rebus, lalu makan malam dengan menu makan siang (300 gram protein) dengan pilihan sayuran lebih banyak, seperti kangkung, brokoli atau bayam. Camilan sepanjang hari mencakup 100 gram kacang tanah, dan satu minuman hanya boleh terdiri dari tiga pilihan berikut: air putih, teh segar dan kopi hitam pahit.