6 Trik Mudah untuk Mengurangi Konsumsi Gula

Makanan dan minuman manis selalu menggoda untuk "iman". Banyak orang mungkin menyertakan bahwa mereka akan menyediakan ruang di perut mereka untuk coklat, kue kering, permen atau es krim bahkan jika mereka sudah makan lebih awal. Lagi pula, siapa yang bisa menahan godaan coklat leleh di kue favoritmu? Itu sulit. Jadi jangan heran jika banyak orang merasa sulit untuk menghindari, atau bahkan hanya mengurangi gula pasir, meski mereka tahu bahwa konsumsi gula yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa batas konsumsi gula untuk orang dewasa tidak lebih dari 50 gram atau setara dengan 12 sendok teh gula per orang per hari. Rekomendasi tersebut tidak termasuk gula yang secara alami ditemukan pada susu, buah atau sayuran. Kelebihan konsumsi gula bisa mempengaruhi kesehatan Anda, seperti meningkatkan risiko diabetes atau obesitas.

Haruskah gula benar-benar dihindari?

Gula tidak harus dihindari, tapi terbatas; Karena tanpa gula, sistem saraf pusat tidak bisa berfungsi optimal. Akibatnya, Anda akan mengalami kesulitan berkonsentrasi dan mengalami kelelahan.

Diet atau diet yang baik tanpa gula adalah membatasi "ekstra gula" seminimal mungkin, namun tetap mendapatkan gula alami, seperti roti yang ditemukan di roti, sayuran, buah-buahan, produk susu dan kacang-kacangan. Food and Drug Administration (FDA) mengatakan bahwa konsumsi gula yang berlebihan dapat menyulitkan tubuh untuk mencerna makanan berserat, vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Tips mengurangi gula dalam konsumsi sehari-hari

Jika ingin mengurangi gula, atau bahkan ingin mencoba hidup tanpa gula, berikut beberapa tip yang bisa Anda terapkan:

1. Lihatlah label makanan

FDA mengatakan bahwa kehadiran informasi tambahan tentang gula pada label makanan dapat membantu konsumen menyadari jumlah gula yang terkandung dalam beberapa produk makanan. Di sisi lain, jika sudah tahu batas asupan gula per hari, Anda harus memperhitungkan kandungan gula dalam produk makanan yang Anda beli, terutama kandungan gula tambahan.

Saat Anda membaca label produk makanan, Anda harus lebih berhati-hati karena sering kata gula ditulis dengan kata lain, seperti gula tebu, sirup gula, gula pasir, dekstrosa, fruktosa, madu, sukrosa atau kata apapun yang berakhir dengan "- berani. "

2. Beli makanan atau minuman tambahan tanpa gula

Cara termudah untuk memulai hidup bebas gula adalah dengan membeli makanan atau minuman tambahan tanpa pemanis, seperti susu kedelai dan oatmeal.

3. Kombinasikan gula dengan protein, lemak sehat dan serat

Konsumsi kelebihan gula bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh yang akan menurun dengan cepat. Tak ayal, kadar gula darah Anda akan segera turun pula, jadi Anda akan segera lapar. Untuk menghindarinya, Anda harus menggabungkan gula dengan protein, lemak sehat dan serat dalam makanan Anda. Kombinasi ini bisa menurunkan pelepasan gula darah ke dalam tubuh Anda dan membuatnya tetap kenyang lebih lama.

4. Tambahkan lebih banyak rasa

Apa yang membuat sulit untuk menghindari gula adalah manisnya yang dihasilkannya; Jadi salah satu cara untuk mengurangi gula adalah dengan menambahkan lebih banyak rasa pada makanan atau minuman yang Anda makan. Anda bisa menggunakan cocoa powder atau vanili, bumbu seperti pala, jahe, kayu manis dan lain-lain.

Studi dalam Journal of Medicinal Food mengatakan bahwa rempah-rempah telah diuji secara alami dengan mengatur kadar gula dalam darah yang membantu mengendalikan nafsu makan.

5. Tidak perlu meninggalkan kue dan es krim favorit Anda

Siapa bilang mengurangi gula berarti Anda tidak terus makan makanan dan minuman manis favorit Anda? Tidak ada salahnya jika Anda ingin menikmati makanan favorit Anda, seperti donat, es krim, brownies, permen, coklat dan lain-lain. Hanya saja Anda perlu membatasi dan tidak terlalu banyak mengkonsumsi atau terlalu banyak.

Jika Anda takut akan lebih sulit menahan godaan makanan kesukaan Anda, Anda bisa membuat hari istimewa pada hari istimewa, suatu hari di mana Anda dapat menikmati makanan atau minuman tertentu yang tidak dapat Anda nikmati pada hari-hari lain. Misalnya hanya sekali setiap akhir pekan.

6. Buatlah kebiasaan

Meski sulit, tapi Anda harus melakukannya untuk menjaga kesehatan Anda. Kurangi gula perlahan, tidak tiba-tiba. Asal mula dibuat dengan mantap, sedikit demi sedikit Anda bisa terbiasa dengan hidup rendah gula.